Odkryj siłę i spokój w swoim ciele
Delikatny program jogi wzmacniający mięśnie dna miednicy, stworzony dla kobiet, które pragną odzyskać kontakt z ciałem, zbudować wewnętrzną siłę i poczuć się pewniej każdego dnia. To Twoja przestrzeń na łagodny ruch i głęboki relaks.
- Więcej energii i witalności na co dzień
- Głębsze poczucie wewnętrznej stabilności
- Lepsza elastyczność i swoboda ruchów
Z jakimi myślami i odczuciami tu trafiłaś?
Sprawdź, czy któraś z tych sytuacji brzmi znajomo.
Jeśli czujesz ciągłe zmęczenie...
- Brakuje Ci energii nawet po przespanej nocy.
- Czujesz się przytłoczona codziennymi obowiązkami.
- Masz wrażenie, że "straciłaś kontakt" ze swoim ciałem.
- Marzysz o chwili tylko dla siebie, na regenerację.
Jeśli ciało prosi o ruch, ale brakuje systemu...
- Chcesz zacząć się ruszać, ale nie wiesz jak.
- Intensywne treningi wydają Ci się zbyt wymagające.
- Szukasz czegoś łagodnego, co da Ci siłę i elastyczność.
- Potrzebujesz jasnych instrukcji i wsparcia.
Jeśli chcesz łagodnie wrócić do siebie...
- Przeszłaś przez duże zmiany w życiu (np. poród).
- Chcesz na nowo poczuć się pewnie we własnej skórze.
- Pragniesz odzyskać poczucie wewnętrznej równowagi.
- Szukasz bezpiecznej przestrzeni do pracy z ciałem.
Ta przestrzeń nie będzie dla Ciebie odpowiednia, jeśli:
- Szukasz szybkiego "lekarstwa" na konkretne dolegliwości (praktyka jest wsparciem, nie zastępuje konsultacji ze specjalistą).
- Oczekujesz intensywnych, wyczerpujących treningów siłowych.
- Nie jesteś gotowa na regularną, spokojną praktykę i wsłuchanie się w swoje ciało.
Twoja ścieżka do lepszego samopoczucia
Zobacz, jak krok po kroku będziemy budować Twoją wewnętrzną siłę i spokój.
Formaty uczestnictwa
Wybierz ścieżkę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Łagodny Start
- Dostęp na 3 miesiące do 12 podstawowych praktyk wideo.
- Materiały PDF z opisem ćwiczeń.
- Wprowadzenie do techniki oddechu.
Głębokie Zanurzenie
- Dostęp na 6 miesięcy do pełnej biblioteki (30+ praktyk).
- Dostęp do zamkniętej grupy wsparcia.
- Co miesiąc nowa praktyka na żywo online.
- Bonus: Kurs medytacji i relaksacji.
Ścieżka Indywidualna
- Wszystko z pakietu "Głębokie Zanurzenie".
- 3 indywidualne konsultacje online (po 60 min).
- Spersonalizowany plan praktyki.
- Bezpośredni kontakt mailowy.
Efekty, które poczujesz
Regularna praktyka tworzy przestrzeń dla pozytywnych zmian, które odczujesz na wielu poziomach.
Ciało
- ✓ Lepsze czucie i kontrola nad ciałem
- ✓ Większa elastyczność i swoboda ruchów
- ✓ Mniej napięcia w okolicy bioder i pleców
- ✓ Głębszy, spokojniejszy oddech
Emocje
- ✓ Większa równowaga emocjonalna
- ✓ Poczucie wewnętrznej siły i oparcia
- ✓ Spokojniejszy umysł i lepsza koncentracja
- ✓ Głębszy kontakt ze swoimi potrzebami
Codzienne życie
- ✓ Łatwiejsze zasypianie i lepsza jakość snu
- ✓ Więcej energii do działania w ciągu dnia
- ✓ Poprawa postawy i pewności siebie
- ✓ Lepsze radzenie sobie ze stresem
Pamiętaj, że odczucia są sprawą indywidualną. Praktyka stwarza warunki do zmian, ale ich tempo i zakres zależą od Ciebie i Twojego zaangażowania.
Jak wygląda praca wewnątrz programu?
Twój tydzień z Fenodame to przemyślana struktura, która łagodnie wprowadzi Cię w nawyk regularnej praktyki, bez poczucia przytłoczenia.
Twój harmonogram
Program został zaprojektowany tak, abyś mogła go elastycznie dopasować do swojego życia. Otrzymujesz dostęp do platformy z materiałami wideo, które możesz odtwarzać w dowolnym momencie.
Krok 1: Wprowadzenie i przygotowanie
Na początku zapoznasz się z podstawowymi zasadami bezpiecznej praktyki. Obejrzysz krótkie wideo wprowadzające, które wyjaśni, na co zwracać uwagę, jak prawidłowo oddychać i jak przygotować swoją przestrzeń. To fundament, który da Ci pewność siebie.
Krok 2: Praktyki główne (3-4 razy w tygodniu)
Główną część programu stanowią sesje jogi trwające od 20 do 35 minut. Każda sesja jest starannie zaplanowana i prowadzona krok po kroku. Wybierasz dzień i porę, która Ci pasuje – może to być poranek, aby dobrze zacząć dzień, lub wieczór, aby się wyciszyć. Wszystkie nagrania są dostępne od razu, więc możesz wracać do ulubionych praktyk.
Krok 3: Dni bez praktyki – integracja i odpoczynek
W dni, kiedy nie wykonujesz pełnej sesji, nie zostajesz sama. Otrzymasz propozycje krótkich, 5-minutowych ćwiczeń oddechowych lub medytacji, które pomogą utrzymać regularność i pogłębić kontakt z ciałem. Odpoczynek jest równie ważny jak ruch – to wtedy Twoje ciało integruje zmiany.
Materiały dodatkowe
W panelu kursu znajdziesz również materiały PDF z podsumowaniem kluczowych pozycji oraz wskazówkami, jak modyfikować ćwiczenia. Jeśli wybierzesz pakiet "Głębokie Zanurzenie", uzyskasz też dostęp do zamkniętej grupy, gdzie możesz zadawać pytania i dzielić się swoimi odczuciami.
Twoja przewodniczka w praktyce
Zofia Krawczyk, Łuck
Witaj! Cieszę się, że tu jesteś. Nazywam się Zofia i od ponad 10 lat joga jest moją pasją i ścieżką rozwoju. Moja podróż zaczęła się od poszukiwania sposobu na uspokojenie umysłu i odnalezienie równowagi w dynamicznym świecie. Z czasem odkryłam, jak głęboko praca z ciałem wpływa na nasze emocje i codzienne samopoczucie.
Specjalizuję się w jodze dla kobiet, skupiając się na łagodnym wzmacnianiu i budowaniu świadomości ciała. Wierzę, że każda z nas ma w sobie ogromną siłę, a moim zadaniem jest jedynie pomóc Ci ją odkryć. Moje zajęcia to bezpieczna przestrzeň, w której nie ma oceniania ani presji. Liczy się Twoja droga i Twój komfort.
Moje zasady pracy:
- ✓ Bezpieczeństwo przede wszystkim: Każde ćwiczenie jest dokładnie tłumaczone, z opcjami dla różnych poziomów zaawansowania.
- ✓ Słuchanie swojego ciała: Uczę, jak rozpoznawać sygnały płynące z ciała i podążać za nimi, zamiast forsować granice.
- ✓ Regularność ponad intensywność: Wierzę w siłę małych kroków i systematycznej, łagodnej praktyki, która przynosi trwałe rezultaty.
- ✓ Holistyczne podejście: Łączę ruch z oddechem i pracą nad spokojem umysłu, bo ciało i psychika są ze sobą nierozerwalnie połączone.
Historie subtelnych zmian
To nie są opowieści o cudownych transformacjach w tydzień. To prawdziwe historie kobiet, które dzięki regularnej praktyce odnalazły więcej spokoju i siły w codziennym życiu.
Historia Anny, 34 lata, specjalistka IT
"Zaczynałam z poczuciem, że moje ciało jest spięte i obce. Godziny przed komputerem robiły swoje. Na początku trudno mi było znaleźć nawet 20 minut, ale postanowiłam spróbować. Po dwóch tygodniach zauważyłam, że łatwiej mi się zasypia. Po miesiącu poczułam, że mam więcej energii rano. Największą zmianą jest jednak to, że zaczęłam inaczej postrzegać swoje ciało – z większą życzliwością. To uczucie jest bezcenne."
Historia Katarzyny, 42 lata, mama dwójki dzieci
"Po urodzeniu dzieci czułam, że straciłam poczucie stabilności. Szukałam czegoś, co pomoże mi się wzmocnić, ale bez presji i wycisku. Ten program był idealny. Łagodne ćwiczenia pozwoliły mi na nowo poczuć swoje ciało. Po kilku tygodniach zauważyłam, że mam lepszą postawę i po prostu czuję się pewniej. To małe kroki, ale dla mnie to ogromna różnica w codziennym funkcjonowaniu."
Historia Ewy, 29 lat, freelancerka
"Zawsze myślałam, że joga nie jest dla mnie, bo nie jestem wystarczająco elastyczna. Tutaj od razu poczułam, że nie chodzi o wyginanie się w precel. Chodzi o oddech i spokój. Praktyka pomaga mi zebrać myśli i lepiej radzić sobie ze stresem związanym z pracą. Zauważyłam, że jestem bardziej skoncentrowana i mniej reaguję na codzienne trudności. To jak reset dla głowy i ciała."
Dlaczego właśnie teraz jest dobry moment, by zacząć?
Często odkładamy dbanie o siebie na "później", kiedy będzie więcej czasu lub mniej stresu. Ale to właśnie małe, regularne działania tworzą największą różnicę w naszym samopoczuciu.
Mały krok, wielka zmiana w odczuwaniu siebie
Nie musisz od razu rewolucjonizować swojego życia. Wystarczy 20 minut dziennie, kilka razy w tygodniu. To nie jest kolejny obowiązek do odhaczenia na liście. To Twój czas – chwila, w której możesz odłożyć telefon, zamknąć laptopa i po prostu być. Skupić się na oddechu i ruchu. Taka regularna praktyka stopniowo buduje wewnętrzną siłę, spokój i odporność na codzienne wyzwania. Zmiana nie dzieje się z dnia na dzień, ale kumuluje się z każdą kolejną sesją.
Jak zintegrować praktykę z zabieganym grafikiem?
Wiemy, że Twój czas jest cenny. Dlatego program jest elastyczny. Możesz praktykować rano, by naładować się energią, w porze lunchu, by zrobić sobie przerwę, lub wieczorem, by wyciszyć się przed snem. Nagrania są dostępne 24/7. Nie musisz nigdzie dojeżdżać ani dopasowywać się do grafiku studia. To Ty decydujesz. Nawet 15-minutowa sesja jest lepsza niż żadna. Chodzi o stworzenie nawyku, a nie o perfekcjonizm.
Inwestycja w Twoje samopoczucie to nie luksus
Dbanie o siebie to fundament, na którym budujesz wszystko inne – relacje, karierę, pasje. Kiedy czujesz się dobrze w swoim ciele, masz więcej energii, cierpliwości i kreatywności. Inwestując czas w praktykę, inwestujesz w swoją zdolność do radzenia sobie z życiem z większą lekkością i spokojem. To prezent, który dajesz sobie, a którego efekty odczują również Twoi bliscy.
Bezpieczna przestrzeń do rozpoczęcia
Jeśli nigdy wcześniej nie praktykowałaś jogi, to miejsce jest dla Ciebie idealne. Wszystko jest tłumaczone od podstaw, w prosty i zrozumiały sposób. Nie ma tu miejsca na rywalizację ani porównywanie się. Jesteś tutaj dla siebie. Każdy ruch jest zaproszeniem, a nie przymusem. To bezpieczny moment, by zacząć, bo robisz to na własnych warunkach, w zaciszu swojego domu.
Częste wątpliwości przed startem
Rozumiemy, że możesz mieć pytania. Oto odpowiedzi na te najczęstsze.
Co, jeśli nigdy nie praktykowałam jogi i jestem "nierozciągnięta"? +
Ten program jest stworzony właśnie dla Ciebie! Nie musisz mieć żadnego doświadczenia. Zaczynamy od absolutnych podstaw, a elastyczność nie jest warunkiem, a efektem ubocznym regularnej praktyki. Chodzi o czucie swojego ciała, a nie o dotykanie palcami do podłogi.
Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu? +
Na początek wystarczy Ci wygodny strój i kawałek podłogi. Mata do jogi znacznie zwiększa komfort i bezpieczeństwo, ale nie jest absolutnie konieczna na start. Czasem przydatne mogą być też poduszka lub koc, które z pewnością masz w domu.
Ile czasu dziennie muszę na to poświęcić? +
Główne sesje trwają od 20 do 35 minut. Zalecamy praktykę 3-4 razy w tygodniu. Chodzi o regularność, a nie o długość. Nawet krótsza, ale systematyczna praktyka przyniesie lepsze efekty niż jednorazowy, długi wysiłek.
Czy ta praktyka jest bezpieczna po ciąży? +
Program jest łagodny i skupia się na obszarach ważnych dla kobiet, również po porodzie. Jednak ZAWSZE zalecamy skonsultowanie się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej aktywności fizycznej, zwłaszcza w okresie połogu.
O bezpieczeństwie i wsparciu
Pamiętaj, proszę, że ten program jest formą wsparcia Twojego dobrego samopoczucia i profilaktyki zdrowego stylu życia. Nie jest to porada medyczna, terapia ani leczenie. Jeśli odczuwasz jakiekolwiek dolegliwości lub masz wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Nasza praktyka ma na celu wspierać Twoje ciało, a nie zastępować profesjonalnej opieki medycznej.
Masz pytanie? Napisz do mnie
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości przed podjęciem decyzji, chętnie na nie odpowiem. Każde pytanie jest ważne.
Odpowiedź otrzymasz na podany adres email w ciągu 48 godzin.